凤凰周刊官网

“日行万步”有益健康?实为50年前广告口号

来源:未知 作者:凤凰周刊 人气: 发布时间:2019-09-18
摘要:显示屏上闪烁着“恭喜”二字并且绽放礼花:健康手环通过这种方式奖励每天行走步数达到—万步的佩戴者。很多人不知道的是,这个步数标准根本不是来自医学研究,而是一则50多年

  显示屏上闪烁着“恭喜”二字并且绽放礼花:健康手环通过这种方式奖励每天行走步数达到—万步的佩戴者。很多人不知道的是,这个步数标准根本不是来自医学研究,而是一则50多年前的广告。

   1964年,日本山佐时计计器株式会社借东京奥运会的热度推出了首款便携式计步器“万步计”。制造商称,每天走—万步有益健康并且是健康生活方式的体现。显然,制造商在作出这一评估时并未进行科学研究。尽管如此,这个随意确定的标准多年来却获得包括世卫组织在内的多方认可。这条建议的来源已被遗忘。然而,近年来的研究日益对这一所谓的神奇健身标准提出质疑。研究指出,每天步数不及—万步也可对健康产生相同效果。

   5月底,“美国医学会杂志·内科学卷”刊登一份研究报告,将每天行走步数与死亡风险进行了对比。美国1.6万名平均年龄72岁的老年女性参加了哈佛大学医学院的这项研究。结果是:每天至少走4400步的女性在4年后的死亡风险低于每天只走2700的不太活跃的研究参与者。

   从统计上看,每天行走在7500步以内时,益处随步数的增加而增长。但超过7500步后,对预期寿命的影响就不再存有差异。据此,健康手环在每天衍走步数达到7500步时即可祝贺佩戴者。

   但这项研究仍存在不确定性。例如,并不清楚活动量较少的参与者是否为已患病所致。虽然所有参与研究的女性均表示身体条件足够适合散步,但不清楚她们能走多远。其他研究也表明,每天走6000步至8000步就足以显著降低心血管疾病风险。201 1年的一项研究指出,每天走7500步相当于半小时中等强度运动,这是成年人每天至少应达到的运动量。也有研究指出,每天—万步的标准太低了。长期看,每天1.5万步至1.8万步对健康尤其有益。不过,步数本身并不太有说服力,因为单靠它无法反映运动的强度。例如,半小时慢跑和长时间散步产生的效果并不相同,即便两种活动的步数相同。

责任编辑:凤凰周刊

凤凰周刊订阅

珠海凤凰星文化发展有限公司

手机:13326608032
地址:珠海市人民西路86号

点击这里关闭×